z hantlami

[...] ćwiczeniach wraz z każdą serią zwiekszam ciężary. Klata triceps 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x wyciskanie hantli na ławce pochyłej (góra) 4x rozpiętki z hantlami - skos górny 4x rozpiętki na maszynie płasko 4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15-15-20-20 4x wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x [...]

[...] że jeśli chcemy wyrzeźbić ciało należy trenować nawet do 6 dni tygodniowo, robiąc trening intensywny z krótką przerwą (według mnie 30 sek) Staż: Pół roku w domu samymi hantlami (sztanga + ławeczka przyjdzie na dniach) oraz co tydzień w poniedziałki siłownia w ramach wfu (oczywiście gdy będę stosował mój plan zrezygnuję z tego) Plan który [...]

[...] poreczach 3 Wt. Plecy mocno, resZta lekko 1 Suwnica 4 2 Spięcia 4 1 Mc 4 2 wioslowanie sztanga 4 1 mlotki 3 2 kolano 3 Pt. Plecy lekko, reszta mocno 1 przysiad 4 2 uginanie na maszynie/rdl 4 1 podciaganie 4 2 wioslowanie hantlami 4 1 uginanie sztangi 3 2 hantle z supinacja 3 Co o tym myślicie? Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-02-20 12:04:41

[...] powtorzen wyciskanie na l.poziomej lezac ze sztanga - 3-4 serie po 8-12 powtorzen rozpietki na l.skosnej ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtorzen BARKI unoszenie boczne z hantlami wopadzie 3 serie po 10-12 powtorzen unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3-4 serie po 10-12 powtorzen BICEPS uginanie przedramion na wyciagu podchwytem 3 serie po 20-25 [...]

[...] Triceps/biceps + brzuch Wycisk wąsko 4x8,8,6,6 Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10,10,8,8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12 6-8s na brzuch - ćwiczenia zmienne Cardio: 15min POWYŻSZYM PLANEM BĘDĘ TRENOWAŁ [...]

[...] pompki z obciążeniem 3x -ABS Środa(Plecy + Biceps): -Podciąganie nachwytem 4x -Wiosłowanie sztangą 4x -Unoszenie sztangielki jednorącz 4x(na strone) -Uginanie ramion z hantlami 4x -Modlitewnik 4x Dwa ostatnie ćwiczenia robię z małymi przerwami, ok 45-60s (tak bardziej czuję ręce, polecił mi to znajomy brata - trener na siłowni) [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s (12-10-8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 3s (12-10-8) Wspięcia na palce z hantlami 2s (12-10) B: Martwy ciąg sumo 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi - skos w górę 3s (12-10-8) Podciąganie na drążku nachwytem 3s (Max powt) Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] przy wyciskaniu sztangi) 10powt. 4 serie rozpiętki na butterfly 10powt. 4 serie ćwiczeń na „bramce” biceps: 10powt. 4 serie na bicka ze sztangą, siedząc 10powt. 4 serie z hantlami stojąc, 10powt. 4 serie na wyciągu stojąc 2 dzień – tricpes/barki Powtórzenia i serii wszędzie jest mniej więcej tyle samo więc już nie piszę barki: wyciskanie [...]

[...] Dodam ze domowe warunki Trening 1 Klatka piersiowa A) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej B1) Rozpiętki na ławce poziomej B2) Rozpiętki na maszynie butterfly - robie to z hantlami Barki A) Wyciskanie sztangi stojąc (tzw. Żołnierskie) B1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami B1) Wznosy ramion do tyłu w opadzie ciała (tylny akton naramiennych) [...]

[...] tłuszczowej: zdecydowanie ponad 20% Aktywność w ciągu dnia: brak, stricte siedziacy tryb zycia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co pare godzin bawie sie hantlami, dwa razy dziennie a6w i skretosklony, od przyszlego tygodnia bede biegac Odżywianie: wczesniej czekolady, chipsy i duze pizze o drugiej nad ranem byly norma, [...]

[...] przez co niestety muszę przerywać FBW wyglądające mniej więcej tak: Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: na końcu po klatce i plecach na dobicie wyciskanie za głową 3s Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Uginanie przedramion ze skretem nadgarstka podchwytem 4x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10 Superserie na maszynie stojąc/siedząc 3x10/3x10 Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x10 Plecy + Triceps : Podciaganie na drązku 10/8/6/10 ( przed ostatnia seria dłuzsza przerwa) Martwy ciąg 4x10 ( Cięzar progresujacy) Wiosłowanie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10 serii po 18 powtórzen (tak duzo bo jestem w stanie tyle zrobic spokojnie z pełnymi załadowanymi hantlami, cięzszych sie nie da to daje więcej powtórzeń) 3. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ok 6-7 serii, powtórzeń tyle zrobie aż bd czuł ze wystarczy bo trodno [...]

[...] -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z [...]

[...] 10 Uginanie przedramion (młotki) 3x 10 brzuszki na lawce glowa w dol 3x max Środa : Barki, triceps , brzuch Wyciskanie hantli w gore siedzac 4x 10 Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3x 10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x 10 Pompki na poreczach 3x 10 Francuskie wyciskanie hantla za glowa siedzac 3x 10 Prostowanie ramion na [...]

[...] informacji) - Co ile powinno się zmieniać ćw co 2,3 czy może co 6 miechów ? Bo mam w swoim planie (Split 4x tydzień) cw ktore robie juz ponad 3 miesiace : dipsy,wycisk hantlami gora,wioslo sztanga,podciaganie na drazku i wydaje mi się,że czas na zmiane. to jest ten split: Plecy Środa - Martwy ciąg RAMPA 5 5 serii - Podciąganie na drążku [...]

[...] : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie : 12x8 Wyciskanie hantli : 3-4x6-8 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 Czwartek - Plecy + triceps PLECY Wyciąg, podciąganie do klatki : 4x8 z fazą negatywną M.Ciąg : 12,10,3x6 [...]

[...] I porządne rozciąganie. PULL Szrygsy 125kg 5x5 Wiosłowanie sztangą 90 5x5-7 -- Martwy ciąg 124kg 4x1-3 120 1x2 Uginanie nóg leżąc (2głowy) 31kg 5x5 -- Uginanie ramion z hantlami 25kg( 1 ręka) 5x 2 Uginanie ramion z hantlą młotek 20kg 5x4-3 PUSH Przysiady sztanga na barkach 112kg 5x2-3 Łydki suwnica smitha 150kg 5x5-8 -- Wyciskanie na [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4 x max 4. facepull 3x12-15 5. ściąganie trójkąta do [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3x12 Ściaganie z wyciągu górnego przodem 2x12 Ściąganie z wyciągu górnego tyłem 2x12 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3x12 Podciąganie na szeroko 3x max Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce leżąc 3x12 [...]